I - po obudzeniu sie 25g bialka, 10g cell pumpa 30min pozniej - 200g ryzu brazowego/kuskusu/ryzu bialego (pierwsze 2 zuplenie mi nie wchodza) - 3 jaja (surowe) - 250g jogurtu naturalnego----w jakim celu umieściłeś? bo nie wchodzi mi ryz na sucho - 1 tabletka omega 3 gold Za dużo ww w stosunku do białka bialko jest jeszcze naczczo II - 2 bulki z [...]
Dzisiejsza paczuszka - białko 2,5kg z olimpa smak kokos mniam, mniam - 2,5kg białka z treca na noc zobaczymy czy mniam, mniam - super koszulka - że jestem maszyną (chciałem SFD ale nie było ) - coś na stawy też z treca - omega 3-6-9 też z treca - arginina - nowa zabawka olimpa jako dodatek przed treningiem i sexem - tu się sprawdza na [...]
[...] w drugim dniu Plecy nogi biceps 3 dzien wolne czwarty powtorka pierwszego piaty powtorka dnia drugiego.Powracam do formy po chorobach. SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: Omega 3, Multipack Treca, glucosamina, Thermo speed extreme ZMA apteczne. Gainer/bialko/carbo jako uzupełnienia.Ostatni cykl na kreatynie/NO Boosterach/stackach wrzesień [...]
http://kupiec.pl/product_pl/20/platki_owsiane_gorskie a ten produkt? Ma nasycone, ale także sporo bo 6 g innych. Czy to są omega 3? Dla mnie to jest trudne że nie mogę się w tym rozróżnic. Zasadniczo- jeżeli z tych 100g dziennie zjem 20 g omega 3 to już ujdzie? A gdyby udało się więcej, to jeszcze lepiej. A do białka i węgli jakieś [...]
Wczoraj trening B: A. Martwy ciąg 12x 16,5kg ; 12x 16,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) 12x7kg ; 9x14kg; i od razu 4x7kg (kurcze, niestety nie ma u mnie na siłce sztangi pomiędzy 7 a 14 kg, a na tą 7kg nie ma ciężarków, są dopiero na tą 14. Zaczęłam od 7kg ale było za lekko, więc wzięłam 14 ale tu z kolei za ciężko więc dokończyłam [...]
Cholera.. im dalej w las tym wiecej wiem ze mało wiem Załamka.. ale co tam.. kto pyta nie błądzi: Co do rozkładu: Białko dałem około 2g/kg LBM i wyszło mi koło 150g Tłuszcze radziłes 35% - wyszło mi 37% więc chyba tez nie tragicznie Węglowodany - cała reszta jaka została czyli 33% Reasumując - moze byc ?? No i teraz mam monstrualny problem co do [...]
[...] kwasy tłuszczowe - omega-3 - kaps fish oil do 6 g + to co będziesz miał w diecie głównie w formie ALA, chyba, że będziesz jadł dużo ryb to trzeba to uwzględnić. Omega-6 też pewnie się uzbiera bo masz dużo oliwy z oliwek. Sprawdz jak to wygląda u Ciebie, większość osób na forum dba o kaps o-3, oliwę z oliwek i nie za dużo nasyconych [...]
17.04.2015 pomidory, cebula czerwona, sałata lodowa, koperek, bazylia, ogórki kiszone magnez, potas, b complex, d3, omega 3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-17_zps4pmybyfp.png Wiem, wiem, piwo na redukcji... ale zmiesciło sie do miski. Nie wiem czy tyle w siebie wleję, po kilku łykach mam [...]
Night a widzisz, ja długo nie mogłam robić burpeesów, nie trzymam dobrze brzucha i lordoza mi się pogłębia do tego łapy słabe i wychodzi mi takie coś po czym boli czasem kręgosłup. Nagrałam nawet dzisiaj ale telefon w jakims formacie zapisał i nawet nie moge na kompie odtworzyc, może to i lepiej, strasznie pokraczna jestem %-) 14.05.2015 TYDZIEŃ [...]
15.07.2015 TYDZIEŃ 13 DZIEŃ 86 sałata rzymska, pomidory, kapusta czerwona, cebula czerwona, ogórki magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola Miska nieliczona i nieczysta. Cały niemalże dzień poza domem, wpadło żarcie 'na mieście' : mięso kebabowe z surówką oraz lody. Już sie nie mogę doczekać tego [...]
20.09.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 7 DNT sałata lodowa i rzymska, papryka ramiro, ogórek, brokuł magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina /SFD/Images/2015/9/20/d5406de470634854a095f603a2b58910.jpg Waga i miara wprawiły moje serce w palpitacje, mam nadzieje, ze to woda na @ bo wiecej centymetrów nawet w kostkach, [...]
Wczorajszy trening :-) 1. WL 29 kg x 12/12/12 (+ 2kg) 2. Rozpiętki 4 kg x 15/15/15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 12/12/10/10 (+ 1 kg) 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15/15/15 (pod koniec mi łapy zdechły) 5. Brzuszki 3 x 20 Aeroby - rower 20 min. Miska dzisiejsza suple: omega-3, zielona herbata, multipack, [...]